Mini desafio de final de semana+desafio da Ju

Oie meus amores, td bem??
Poxa eu não sabia que tinha a verificação de palavras, que coisa mais chata ne? agora tirei e ta td certo,rsrsrrsr
Comigo td bem, tentando manter a RA, já a AF nao to conseguindo não, mas vamos lá, conseguiremos, amanhã posto meu peso novo, não é td que queria mas ta bom jne?rsrsrsr, pelo menos dei uma diminuida.
Então meu mini desafio ta ai, quem quiser participar coloque o pesinho no comentário e dp leve esse selinho pro seu blog, na segunda volte e me conte como foi o se final de semana que te conto o meu,rsrsrsrs, esse fim de semana tenho niver da minha amiga, ai Jesusss, espero conseguir ficar forte,se vc clicar na imagem consegue ver o antes e depois,rsrsrsr
Bjosss.

To no desafio da Ju tb:http://blogdajuuhmc.blogspot.com/2011/03/desafioo-quem-vem-com-gente.html

Regras

META:  Até 6kg até o dia 20/04/2011

Ø

Regrinhas *

• vamos utilizar o metodo do vigilantes para os caluculos e para a alimentação! quem quiser participar do desafio pode usar qualquer método!!!
• vamos nos pesar 1x semana ( sábados) e postar o pesinho, assim como postar nossas medidas           ( braços, coxas, cintura)
• Refri, chocolates, massas: apenas 1 vez na semana e só 1 porção de cada.
• Nada de açúcar – Incluir adoçante.
• Evitar frituras o máximo que puder ( no maximo usa-los 1 vez ) dar espaço á cozidos ou assados.
• Vamos optar por carne branca de preferência sempre cozidas ou grelhadas sem óleo.
• Carne vermelha vamos comê-las 2x na semana (essa eu não sei se dou conta hehehe)
• Reduzir o sal, ele incha a gente além de ser um grande vilão para saúde, então nada de comida salgada!!
• Atividade física será 4x na semana com duração de no mínimo 40 minutos (alternar entre caminhadas e exercício aeróbicos, se não está na academia, ligue o som do quarto bem alto e pule adoidado dance até não poder mais!!  
• CASO HAJA QUALQUER DESLIZE NO DESAFIO SERÁ AUMENTADO +.20 MINUTOS DIÁRIOS DE AF (Aiii meu Jesuiis!)
• Vamos incluir :5 porções de vegetais, 2 porções de leite/derivados e 1 porção de gordura.
• Água: essa vamos abusar messsssssssssmo, no mínimo 2,5l por dia.
• Dica: sabe essas garrafas de isotônicos que vem com um biquinho pois é vamos pegar esse biquinho e colocar em garrafa de 2 litros de refrigerante, e. dale beber água!!! Comigo foi só assim pra beber água, pq pegar copo,  não rolava, ai quando via não bebia água o dia todo!.  
• MAÇÃ!!!!! Esta será adicionada em nossa alimentação no minimo 3x na semana E VAMOS COMÊ-LA ANTES DE DORMIR, pois pesquisando, descobri que á noite ela ajuda a queimar gordura, então uma ótima aliada p/ gente.
• Vamos dar preferência a alimentos integrais 
• Não podemos esquecer-nos de hidratantes e outras coisinhas que nos deixam mais felizes... Neste caso decidimos incluir creme redutor: ele pode ser manipulado em farmácia. Abaixo dou a receitinha que tenho aki. Ele vamos usar todo dia fazendo massagem na maldita barriguinha que insiste em ser a ultima a sumir, hehehe já reparou que mesmo emagrecendo a barriga é sempre a ultima á notar-mos diferença??? Receita: Creme redutor de medidas: ext. glic. arnica, ext.glic. Algas marinhas, est.glic. Centela asiática, cafeína, mentol, canfora, vitamina creme lanette qsp. 
• Quantidade 60gr.
• Aplicar sobre a região massageando bem.
• seria interessante a tal auto-massagem, tem o vídeo no meu blog
•  Chá: vamos incluir esse milagroso em nossa vida, pode ser o de hibisco e chá verde JUNTO.
• Pois segundo pesquisas ele faz agente perder até 4k no mês, huhuhuhuh abaixo está o procedimento para faze-lo. ( eu vou no chá 30 ervas e chá vermelho).. 
• *Receita do Hibisco x chá verde:colocar 300 ml de água para ferver, deixar fervendo por 3 minutos, desliga o fogo e acrescenta 1c. chá cheia de chá verde e 1 de chá de hibisco, tampe por uns minutos para infusão. Então vamos tomar 4x ao dia entre as refeições, lembrando que a principais será de manhã ao acordar!!
• Incluir chás e shake.( não será obrigatorio), porém sabemos de seus benefícios. Quem optar por incluí-los na dieta tem ponto positivo.
• Enfim... Acho que não me esqueci de nada meninas, gostaram???
• Há quem quiser também pode participar será um prazer e mais um incentivo pra gente!!!!
• Depois da páscoa tem mais, já vamos começar a bolar!!!!